[:fr]Le mal de dos pendant la grossesse[:en]Back pain during pregnancy[:de]Rückenprobleme während der Schwangerschaft[:es]Dolores de espalda durante el embarazo[:]

Femme enceinte
[:fr]

Le mal de dos est très fréquent chez les femmes enceintes : il touche plus de 80% des femmes et cela est principalement dû aux modifications du corps.

Vos douleurs quotidiennes pendant la grossesse : explications

En règle générale, c’est au cours du second trimestre qu’apparait le mal de dos pour venir s’intensifier jusqu’à la fin de la grossesse. Les douleurs touchent principalement le bas du dos : La lombalgie est courant chez les femmes enceintes.

Parfois, cette douleur peut descendre plus bas et atteindre la fesse et la cuisse : C’est la douleur sciatique. La fatigue liée au long trajet, la position debout prolongée et les changements de position sont tous aussi rude pour votre corps.

Les causes de vos douleurs pendant la grossesse

Mécaniquement, ces douleurs du dos s’expliquent par le fait que ventre s’arrondi et votre dos suit le mouvement. Votre centre de gravité se déplace à cause du poids du bébé et, vos abdos plus souples, sont moins efficaces dans leur rôle de maintien. Par conséquent, cela créé une tension permanente sur vos lombaires.

Plus encore, au fur et à mesure de l’avancé de la grossesse, vos hormones augmentent la souplesse ligamentaire et articulaire afin de préparer votre bassin à l’accouchement.

 

Comment soulager vos douleurs de dos pendant votre grossesse

  • Avoir une bonne hygiène de vie est primordiale. Ainsi, cela passe par du repos (dormir) qui est la clef du bien-être pour vos 9 prochains mois et plus !
  • La prise de poids ne doit pas excéder 12 Kg pour votre santé
  • Les bonnes gestuelles du quotidien doivent correspondre à se lever doucement, fléchir vos genoux lorsque vous vous baisser et d’éviter de porter de charge lourdes.
  • Chaussez-vous confortablement : Vous pouvez ranger vos chaussures dont les talons sont supérieurs à 3 cm.
  • Pratiquez une activité physique douce : La marche, la natation et le yoga sont très bon pour votre corps et vous aideront à diminuer vos douleurs de dos.
  • Maintenir son dos droit en basculant votre bassin vers l’arrière et adoptez la position assise en lotus, le dos bien droit.
  • Vous pouvez profiter de massages relaxants lorsque la douleur n’est plus supportable. Cela ne règlera pas la cause mais allégera le mental !

Certaines douleurs diminuent grâce au maintien d’une activité. En effet, en vous couchant, le soulagement ponctuel procuré n’empêchera pas l’amplification de certaines douleurs sur le long terme. N’hésitez pas à consulter votre médecin traitant, un kinésithérapeute ou un ostéopathe qui pourront vous soulager.

Souvenez-vous, we got your back![:en]

Back pain are very frequent during pregnancy, over 80% of pregnant women suffer from it mainly because of the body’ transformation.

Explanation of your daily back pain during your pregnancy 

Most of the time the pains occur at the second trimester and grows worse until the end of the pregnancy. The pain is mainly concentrated in the lower back, lumbar pain is the most common back illness among pregnant women.

When the pain drops to the buttock or reaches the thigh, we no longer speak of lumbar pain but sciatica. This kind of pain doesn’t only appear during pregnancy but can also occur because of tiredness or bad postural habits.

 

The causes of your pain during your pregnancy

When the baby starts growing and the belly becomes round, your back follows that movement and changes form, creating backpains. The body gravity center changes position because of the baby’s weight and your abs become more flexible and cannot do their maintaining job as well creating permanent tension on the lumbar.

The skyrocketing level of the hormones during the pregnancy causes the joints and ligaments to become more flexible to prepare for the labor.

How to relieve your pain during the pregnancy

  • Having a good lifestyle is essential. Sleeping and eating healthy is the key to your well-being for the next 9 months.
  • The weight gain cannot exceed 12kg.
  • Do not forget to get up slowly and flex your legs when picking something heavy up.
  • Adopt comfortable shoes, I am sorry but you can forget heels higher than 3cm ;).
  • Do exercise such as swimming, walking or yoga that are soft.
  • Keep your back straight by moving your waist towards the back and seat in the lotus position.
  • If the pain gets to intense, don’t hesitate to go a day at the spa to relax, it won’t fix the problem but ease your mind!

Some pains will get less intense by exercising regularly. Laying down might relieve your pain on the short term, but on the long term they will get more intense without exercise. Don’t hesitate to go see your doctor!

Remember we got your back![:de]Leider haben wir nicht den Artikel auf Deutsch übersetzt, aber Sie können es auf Englisch oder Französisch lesen.[:]